Fruits et légumes : au moins 5 par
jour nous dit-on
... et si vous pouvez en manger plus, c’est encore mieux : la solution passe aussi par les jus de fruits et et légumes faits maison
« Au moins 5 fruits et légumes, ça veut
dire quoi ? 5 + 5 ? »
En fait il s’agit de 5 portions de fruits ou de légumes en tout : par exemple 3 portions de fruits et 2 de légumes, 4 de légumes et une de fruit…
« Et une portion, c’est quoi ? Une cerise, ça fait un fruit ? »
Une portion c’est l’équivalent de 80 à 100 grammes, soit, pour avoir une idée simple, la taille d’un poing, ou deux cuillères à soupe pleines. C’est par exemple : une tomate de taille moyenne, une poignée de tomates cerises, 1 poignée d’haricots verts, 1 part de salade, 1 bol de soupe, 1 pomme, 2 abricots, 4-5 fraises, 1 banane…
Entre les fruits et légumes, vous pouvez consommer ceux que vous préférez mais l’idéal c’est d’alterner fruits et légumes, d’en diversifier les variétés et de les intégrer dans des recettes. C’est toujours plus facile de manger des brocolis dans une purée que bouillis à l’eau, surtout pour les enfants ! Il y a mille solutions pour les intégrer dans les menus : un jus de fruits pressé la matin, des haricots dans le plat du midi avec une banane en dessert, une pomme au goûter et un bol de soupe le soir… ça fait 5 !
Pourquoi faut-il en consommer ?
Parce qu’ils nous apportent des éléments dont notre corps a besoin. Ils sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres, peu caloriques, et leur effet favorable sur la santé a été démontré. Ils ont un rôle protecteur dans la prévention de maladies à l’âge adulte, comme les cancers, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète... Ils nous aident également à éviter la prise de poids : ils sont « nourrissants » mais peu caloriques. Enfin et surtout, ils offrent une incroyable variété de saveurs, tout ce qu’il faut pour conjuguer santé et plaisir.
Comment ?
L’offre est large. Quelques conseils simples peuvent vous aider à
en consommer davantage : 
Pensez aux fruits et légumes en conserve ou surgelés ! Pratiques, ils
offrent autant de bienfaits que les produits frais ! Ils sont aussi souvent
moins chers. Ils sont pratiques, faciles à consommer et à préparer, ce qui
permet de consommer des fruits et légumes si il n’y en a plus à la maison.
N’oubliez pas que les fruits
et légumes de saison sont moins chers et plus savoureux ! Intégrez-les à vos recettes : gratins, tartes
salées ou sucrées… Pensez
aussi aux jus (fruits pressés ou 100% pur jus) et aux compotes, de préférence
les moins sucrées. En
morceaux avec un peu de cannelle ou de la menthe fraîche ; en salade avec du
yaourt et un peu de sucre… On peut les préparer de façon simple et
délicieuse !
